nogi a gora

Hmm niby ok, przykładowy plan z arta ale... Dałbym raczej 2 zestawy a nie 4... A Klata,bary,tric Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s [...]

[...] tym co ogranicza dietę jest budżet i to jest ciężko przeskoczyć, a 15 latek niekoniecznie może być niezależny finansowo. WodaMonster, moja sugestia co do Twojej sylwetki; nogi masz całkiem dobre, nawet nieproporcjonalne w stosunku do reszty. Możesz przez np. 3 miesiące zająć się górą ciała, np. stosując plan FBW A-B-C co drugi dzień, czyli 3-4 [...]

[...] Coś robię nie tak. "Czułem" biceps i brzuch, później dwugłowe ud, wreszcie plecy - najbardziej niećwiczone dotąd kaptury. Niestety zawaliłem sen - o 22:00 byłem już gotowy a zasnąłem 00:30. Niestety mój organizm się budzi góra 6:30. Dzisiaj muszę zrobić niedzielne nogi i barki. Dietka /SFD/Images/2015/5/2/dc6b7835524349cca860f0982d18e738.jpg

Panowie rady cenne, ale jeszcze dopisze ze mój cel to masa. Czyli wrzucić z powrotem nogi do jednego cyklu i zwiększyć ilość serii i powtórzeń 5/ 15-12 Okej, a co z góra radzicie, teraz przerabiam to w 3 seriach 12-10-8 (z progresją) - dodać jeszcze jedną serie na 6 powtórzeniach? Ale jak to wszystko połącze to mój trening bedzie trwał minimum 2 [...]

Plecy+Triceps i Klatka+Biceps . Nogi też muszą być ...wyobraź Sobie go za dwa lata góra dobra a nogi... jak patyki :O

A Uda: -Przysiady ze sztangą na barkach Klatka: -Na ławce skos dół Plecy: -Wiosłowanie sztangą Barki: -Wyciskanie z przed głowy Biceps+Triceps: -Na [...]

w A daj na trica normalne pompki na poręczach na bica sztanga stojac w B" na nogi przysiad przedni plecy mc klata skos góra na trica francus ok, ale leżąć na bica młotki. zdr

Góra całkiem, całkiem, szczególnie łapa Trenuj ostro nogi żeby dogonić reszte. A tag ogulnie to jest bardzo ładnie. Pozdro i oby tak dalej!

Na nogi daj po 2 ćwiczenia góra. FBW to wolne ciężary więc suwnica odpada. MC też wypadałoby dodać. Najpierw zaczynaj z małymi ciężarami to wyrobisz sobie technikę. Co do klatki to na jednej sesji rób wyciskanie a na drugiej rozpiętki. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-10 18:37:33

[...] 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - odwrotne pompki 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10-12 - martwy ciąg 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie [...]

nogi dosc czesto sa zaniedbywane niestety, a pozniej po 2-3 latach treningow gdy gora wyglada juz calkiem OK, to pozniej ciezko nagdonic to co wypracowalo sie przez te lata, poza tym nog pozwola nam gorze lepiej rosnac

[...] przypadku z tłuszczu ciemnego jest niemożliwe w normalnych warunkach, dwa mięśnie -masz więcej niz przeciętna koleżanka o męskim typie budowy, trzy oprócz mięśni i tłuszczu nogi gruszki maja więcej tkanki łącznej z której sie nie daje odchudzić (czasami masaże daja pewne pozytywne efekty) Wszystkie sposoby przedstawione przez kolegów można o [...]

[...] powyzej zaczyna palic miesnie. Pompki na poreczach - wersja na klatke z obciazeniem dowiazanym. Lokcie maxymalnie bok, koci grzbiet, pochylowny do przodu, broda na klacie, nogi pod glowa, bez przeprostu. Rozpietki kombinowanie - kladziesz sie na skosie 30 stopni. Bierzesz 50% tego co normalnie na skosie rozpietki. Dodatkowo chwytasz drazki [...]

[...] na biceps ale co najmniej jedno cwiczenie na przedramie sie przyda warto dodac drugie, dwa cwiczenia na plecy na ta sama czesc a gdzie gora i prostownik, za malo cwiczen na nogi brak treningu lydek, klatka cwiczona 2 razy w tygodniu uwazja zeby jej nie przetrenowac wiec przy treningu klatki intensywnosc uzyskaj raczej odpowiednio dobranymi [...]

[...] tematy zanim zapytasz i napiszesz swoj plan. piotrek_ka - Jesli nie masz zamiaru robic kazdej partii to nie ma sensu ci pomagac. Sylwetka atlety to nie znaczy iz gora ma wygladac jak " V " a nogi niczym zapalki. Cwiczyc trzeba kazda partie miesniowa ! Arturex - A to dlaczego ? Zmieniony przez - aima w dniu 2010-04-29 19:59:08

[...] losowa w pisaniu) klata-wycisk sztangi szeroko i wąsko plecy- wyciąg szeroko ( przód i tył) barki- unoszenie w opadzie triceps-wyciąg z linka biceps-uginanie młotkowo nogi-przysiady(wąsko i szeroko) łydki-wspięcia kaptury-szrugsy 3 wersje przedramie-sztanga nachwyt i podchwyt na koniec martwy ciąg trening B klata-rozpiętki( poziomo , skos [...]

Dziwna sylwetka, góra całkiem normalna a nogi dobite masakrycznie

[...] się wyczuć technikę i całe ćwiczenie. Czułam plecy C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:15x50kg 2s:15x50kg Serie robione na raty. Zmachałam się trasznie, powoli opuszczając nogi C2. wznosy tułowia z opadu zamieniłam w leżeniu, bo taką mam maszynę 1s:15x5kg 1s:15x5kg Bardzo mocna praca grzbietu i jego dolnego odcinka. Pod koniec serii, nie czułam [...]

Gora-dol A: Klatka Najszerszy barki tric B: Nogi prostowniki bic Przod-tyl A: Czworoglowy Klatka Przod i bok barkow Biceps B: Prostowniki Dwoglowy Najszerszy Tyl barkow Triceps

[...] kg) 4.triceps( pompki na poręczach 3x15,prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x15, 10kg) 5.plecy(ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub za kark 3x15, 20 kg, prostowanie tułowia leżąc przodem bądź na ławce ) 6.nogi(przysiady wykroczne 3x20, 5kg, lub odwodzenie nóg na maszynie wariant A i B, 3x30, 10 kg) 45 minut bieżni n koniec.